Les mauvaises idées pour prendre soin de sa santé mentale

Problème, on pense que celles-là c'est OK (hélas, non...)
Comment sortir de l'escalier sans fin ?

1- Penser positif, quoi qu'il arrive
-voir uniquement le bon côté des choses
-problème : ça ne fait pas disparaître mais recouvrir l'émotion difficile. Et ça peut la faire revenir plus fort en boomerang
-les émotions négatives sont des signaux, pas des ennemis

2- Éviter tout ce qui fait souffrir
-c'est utile, mais à court terme.
-problème : votre cerveau fait cette observation : "J'ai évité et je me sens soulagé"
-Il apprend que vous aviez bien raison d'avoir peur, et il la confirme
-l'évitement, c'est l'engrais de la peur

3- En parler encore et encore à ses proches
-parler, expliquer, partager, se soutenir aide
-le piège : tourner sans fin à deux en co-ruminant. On s'alimente mutuellement sans avancer
-parler de sa souffrance, ce n'est pas la même chose que travailler dessus en psychothérapie

4- Attendre de se sentir prêt avant d'agir
-"J'attends de me sentir motivé"
-problème : attendre d'être prêt, c'est attendre quelque chose qui ne viendra que si on commence
-la motivation se nourrit de l'action, et pas l'inverse. C'est en démarrant qu'on devient prêt

5- Continuer à ruminer quand on n'a pas trouvé de solution
-alors on cogite encore et encore
-problème : à un moment c'est comme un hamster qui court dans une roue : épuisant et non productif
-la qualité d'une solution ne se mesure pas en quota horaire

6- Chercher uniquement le "pourquoi" salvateur
-comprendre est important
-problème : quand cette quête devient obsédante, elle retarde tout
-je peux comprendre pourquoi je me suis blessé à vélo, mais le savoir ne dispense pas chirurgie + rééducation
-le soin c'est aussi le "comment"

7- Attendre d'une consultation d'être longue pour être efficace
-s'il faut du temps pour comprendre la situation, 1 h avec son psy peut conforter sans faire bouger grand chose
-il peut se passer quelque chose même dans une consultation de 20 min
-la précision compte, pas le chrono

8- Devoir absolument être exhaustif avec son psy
-vous préparez vos séances comme un exposé sans trame ?
-problème : le principal se noie dedans
-ce qui compte : bien définir vos problématiques et objectifs ensemble. Pas préparer une autobiographie

9- Chercher le médicament miracle qui résout tout
-un 💊 c'est ok quand un trouble bloque tout
-problème : il ne règle pas tout et ne fait pas voir la vie en rose
-son objectif : aider à apaiser et reprendre pied
-il rend possible la psychothérapie, et c'est déjà beaucoup !

10- Croire qu'aller mieux = ne plus rien ressentir de désagréable
-un tel souhait rend une guérison impossible et irréaliste
-objectif : pouvoir ressentir et traverser sans s'effondrer, et non s'anesthésier émotionellement
-la tristesse et l'anxiété sont saines et utiles !

Sortir de l'escalier sans fin, ça commence déjà par reconnaître qu'on y est.

Ça vous a parlé ? Faites largement circuler ce texte (à télécharger ici). 

https://drive.google.com/file/d/1tw_5YwOz3aVbKg7wZzAIKxIvt-cPUepX/view?usp=sharing

C'est déjà une vraie bonne idée pour prendre soin de notre santé mentale.

Docteur David MASSON

La "Relax Box" qui apaise

Au CH d’Erstein, les jeunes hospitalisés sont incités à personnaliser une boîte avec divers objets ressources utilisables en cas de crise.

La Relax Box se présente sous la forme d’une boîte à personnaliser avec divers objets sensoriels (balle antistress, huile parfumée, musique apaisante, texture douce), mais aussi des supports pour favoriser la réflexion et la mise à distance (cartes mémo, techniques de respiration ou encore petits jeux). Depuis 2024, l’unité Saint-Exupéry du Centre hospitalier d’Erstein, en Alsace, propose ce dispositif thérapeutique aux adolescents hospitalisés, notamment ceux qui souffrent de troubles psychotiques. En mobilisant les cinq sens, les jeunes apprennent à identifier leurs signaux internes et à trouver des ressources pour éviter les débordements émotionnels. La Relax Box les aide ainsi à canaliser leurs émotions, à prévenir l’automutilation et à soutenir la désescalade des crises d’anxiété ou de colère.

En pratique, au cours d’un atelier thérapeutique d’1h30 chaque lundi, l’équipe soignante travaille avec huit jeunes sur le stress, les tensions et s’attarde sur les outils à disposition de chacun (techniques d’ancrage, méthodes de relaxation…). Ce temps de réflexion constitue un moment propice pour se familiariser avec la Relax Box et apprendre à la composer.

Chaque adolescent dispose ensuite de sa boîte dans sa chambre. Quand des tensions affleurent, ou qu’un état d’agitation est palpable, les soignants proposent d’y avoir recours. Souvent, les adolescents s’en saisissent d’eux-mêmes lorsqu’ils ne se sentent pas bien. Au fur et à mesure de l’utilisation, la boîte s’étoffe et se personnalise avec des photos de famille ou des objets qui leur tiennent à cœur.

Depuis la mise en place de la Relax Box, les équipes soignantes constatent un moindre recours à l’isolement et une baisse de l’auto et de l’hétéro-agressivité. Non seulement les adolescents parviennent à mieux réguler leurs émotions, mais ils échangent aussi à partir du contenu de cette boîte, sur les techniques qui leur conviennent.

La démarche s’inscrit dans une approche de soin global et participatif. Le patient devient acteur de son parcours et cette approche personnalisée favorise la compréhension de soi et de la maladie, la confiance en soi et l’implication active du patient dans son parcours de soin.

Le projet Relax Box a reçu le 2e Prix des équipes soignantes en psychiatrie 2025 lors des 11es Rencontres soignantes en psychiatrie, en octobre 2025.

Contact : C. Martinho, cadre de santé, cecilia.martinho@ch-erstein.fr

La Relax Box qui apaise - Santé Mentale